リラックスした状態で心を“今”に向けて集中力を高めることで注目されているマインドフルネス（瞑想）。今回は初心者向けにやさしく解説します。

■日程■
・令和3年10月9日（土）
・令和4年3月5日（土）

■時間■
・午前の部 10:00~11:30（定員5名）
・午後の部 13:00~14:30（定員5名）

■会場■
・老人福祉センター舞鶴園 4F図書室

■定員■
・各部5名

■用意するもの■
・特になし

■メニュー■
・SIDE-A マインドフルネス瞑想
＊マインドフルネスとは...
＊理解を深めるために -マインドレスネス
＊試しにやってみましょう
＊瞑想の基本① 姿勢
＊瞑想の基本② 呼吸
＊実践 マインドフルネス瞑想
・SIDE-B マインドフルネス呼吸法（脳科学と瞑想）
＊脳疲労について
＊脳は「何もしない」でも疲れていく
＊雑念回路DMNが脳疲労を生む
＊世界のエリートも実践するマインドフルネス
＊実践 マインドフルネス呼吸法
・SIDE-C マインドフルネス Q&A
＊どんな座り方がありますか？
＊瞑想中の手の位置は？
＊瞑想中は目を閉じた方がいいですか？
＊瞑想に適した呼吸はありますか？
＊雑念が消えないのですが...

■参加者■
・参加者:18名（男性2名/女性16名）
・世代:50代1名/60代8名/70代6名/80代3名
・スタッフ対応:大変良い14名/良い3名/普通1名
・満足度:大変満足15名/満足1名/無回答2名

■参加者の声■
・90分とは思えない充実したひと時でした。家でも必ず実行して自分を可愛がります。

・マインドフルネスについて、きちんとした学びの機会に参加できて大変満足しています。一日 この大切な時間を自分のために作るつもりです。ありがとうこざいました。

・マインドフルネスという言葉の説明を聞いてマインドフルネスのことが分かり易くなりました。今日学んだことを家族にも伝えて、一緒に実行したいと思います。

・新しい事を学ぶのは楽し。今回の講座でよりよい人生を過ごすことが出来そうです。

・とても勉強になりました。アプリをとって毎日のルーティーンにしたいと思います。

・脳はずっと休まないということに驚きました。今まで知らずにいてショックです。これからはマインドフルネスを活用していきたいと思います。有難うございました。

・昨年、一度受講致しましたが雑念多く瞑想出来ません。今まで頭でいろいろ考えすぎに気づきました。“呼吸”“姿勢”の大切さ。上手につきあうことを改めて感じました。

・今回の体験は是非生活の中に活かして少しでも心豊かに過ごせたらと思いました。ありがとうございました。

・実体験できてとても良かったと思いました。習慣にします。

・又、マインドフルネスの講座があれば参加したいです。家でもやってみたいと思います。